BỔ SUNG DẦU CÁ CHO MẸ BẦU NÊN HAY KHÔNG ?

Như một giải pháp, nhiều người, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ mang thai và đang cho con bú , dựa vào các chất bổ sung dầu cá để giúp họ có được chất béo lành mạnh quan trọng, ngay cả khi họ không ăn cá và động vật có vỏ.

Nhưng liệu viên uống bổ sung dầu cá có phải là sự thay thế thích hợp cho việc ăn hải sản hàng tuần? Hay mẹ vẫn cần ăn cá và động vật có vỏ ngay cả khi mẹ đang uống một viên dầu cá mỗi ngày?

Omega-3 là gì ?

Các loại cá chúng ta ăn, đặc biệt là các loại cá nhiều dầu hơn như cá hồi, cá thu và cá mòi, là nguồn axit béo omega-3 phong phú độc đáo mang lại những lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Axit docosahexaenoic (DHA) và axit Eicosatetraenoic (EPA) là hai axit béo omega-3 cụ thể được tìm thấy trong các loại cá có dầu này và chúng cực kỳ  quan trọng để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh , đặc biệt bằng cách mang lại những lợi ích tiềm năng như  giảm nguy cơ sinh non  và có thể  làm giảm nguy cơ phát triển trầm cảm sau sinh.  Và đối với phụ nữ đang cho con bú, việc hấp thụ đầy đủ các omega lành mạnh có trong cá có liên quan đến các kết quả như  sự phát triển tâm lý vận động ở trẻ sơ sinh tốt hơn và giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh.

Các axit béo này được coi là chất béo lành mạnh và cơ thể con người không thể sản xuất đủ lượng omegas này, do đó việc bổ sung chất béo này qua chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi mang thai hoặc cho con bú.

Lợi ích của Omega 3 chắc chắn có rất nhiều. Một số vai trò của axit béo omega-3 DHA và EPA có thể đóng trong cơ thể con người bao gồm:

• Hỗ trợ tầm nhìn
• Hỗ trợ sức khỏe não bộ
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
• Giúp duy trì thai kỳ khỏe mạnh ở bà bầu
• Chống viêm mãn tính
• Hỗ trợ sức khỏe tâm thần
• Và đối với một em bé đang phát triển, axit béo omega 3 DHA đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cả mắt và não.

Lượng dầu cá nên dùng hàng ngày phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác và tình trạng sức khỏe của một người. Phụ nữ mang thai được khuyên nên dùng tối thiểu 200 miligam axit béo omega-3 DHA, với một số dữ liệu cho thấy rằng liều hàng ngày gần 1.000 miligam nên là những gì chúng ta đang hướng tới trong các giai đoạn nhất định của thai kỳ. Cuối cùng, bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về lượng axit béo omega-3 DHA và EPA chính xác mà bạn nên bổ sung.

Dầu cá là gì ?

Chúng ta đã biết dầu cá có lợi như thế nào trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của chúng ta. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi dầu cá là một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống không chứa vitamin/không khoáng chất được sử dụng phổ biến nhất cho người lớn và trẻ em Hoa Kỳ.

Khi  bổ sung dầu cá, về cơ bản, bạn đang uống một viên thuốc làm từ dầu thu được từ cá. Thông thường, những chất bổ sung dầu cá này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 DHA và EPA tuyệt vời, và chúng giúp mọi người hấp thụ những chất béo quan trọng này một cách thuận tiện. Trong một số trường hợp, những chất bổ sung này cũng có thể chứa các chất dinh dưỡng bổ sung, như vitamin D.

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc uống những viên thuốc này rất tiện lợi và chúng là một cách đơn giản để cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng quan trọng này. Nhưng chỉ dựa vào thuốc và không bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng khác ngoài DHA và EPA omega-3.

Viên uống dầu cá không thể thay thế việc ăn cá

Uống bổ sung dầu cá có chứa axit béo omega-3 DHA và EPA là một thói quen đơn giản mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị, đặc biệt là khi nói đến những người đang mang thai hoặc cho con bú.

Nhưng việc bổ sung dầu cá có nghĩa là bạn không phải ăn 8-10 ounce hải sản được khuyến nghị mỗi tuần?

Mặc dù đúng là một trong những lý do khiến hải sản được khuyến nghị là một phần của chế độ ăn kiêng khi mang thai và cho con bú là do các axit béo omega-3 lành mạnh độc đáo mà chúng cung cấp, nhưng hàm lượng chất béo không phải là lý do duy nhất khiến cá được đề xuất.

Chắc chắn, một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ có thể cung cấp cho cơ thể bạn vô số DHA và EPA omega-3, nhưng hải sản cũng chứa đầy một số chất dinh dưỡng quan trọng khác mà bạn không nên bỏ qua.

Hãy lấy một hộp cá ngừ làm ví dụ. Trong mỗi khẩu phần 3 ounce, bạn nhận được 60 miligam axit béo omega-3 EPA và hơn 1.000 miligam axit béo omega-3 DHA. Nhưng cùng với một lượng lớn chất béo lành mạnh này, bạn cũng nhận được một lượng protein, selen, magiê, canxi, kali, vitamin B12 và một loạt các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh, sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ và toàn diện. hạnh phúc.

Và dữ liệu cho thấy một số  lợi ích của việc ăn cá  bao gồm hỗ trợ sức khỏe của xương, giảm mức độ lo lắng và thậm chí giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Khi mang thai, ăn cá cũng có liên quan đến một số kết quả hấp dẫn.

Theo kết quả của một nghiên cứu, những phụ nữ mang thai ăn cá  2-3 lần mỗi tuần  có em bé đạt được các mốc quan trọng như leo cầu thang, uống bằng cốc và vẽ nhanh hơn so với những em bé được sinh ra từ những bà mẹ không ăn cùng một lượng cá. cá mỗi tuần. Một nghiên cứu khác cho thấy những đứa trẻ có mẹ ăn hải sản khi mang thai có thể tăng trung bình 7,7 điểm IQ so với những đứa trẻ có mẹ không ăn hải sản.