YOGA CHO MẸ BẦU KHỎE BÉ PHÁT TRIỂN 

Yoga là một bộ môn vận động lý tưởng. Bộ môn này được nhiều mẹ bầu ưu chuộng bởi sự đa dạng các bài tập phù hợp cho mẹ trong từng giai đoạn thai kỳ.
Tập yoga bầu đúng cách và đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần của mẹ và bé. Bài viết bên dưới sẽ cung cấp cho mẹ một số thông tin hữu ích cho mẹ tìm hiểu về yoga bầu 

1. Lợi ích của  luyện tập yoga cho mẹ bầu

Đối với mẹ bầu:

• Yoga là bài tập thể dục cho mẹ bầu tuyệt vời, giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể.
• Được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm stress và hạn chế lo lắng. Điều này đặc biệt quan trọng, bởi khi đến giai đoạn chuẩn bị lâm bồn cam go khiến mẹ rất dễ đánh mất bình tĩnh. Nhờ những lợi ích từ việc tập yoga sẽ khiến mẹ “đối phó” được với những cơn đau.
• Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Tập luyện lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
• Hỗ trợ hít thở và khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho việc “lâm bồn”
• Giảm căng cơ bắp toàn thân, giảm đau thắt lưng. 

Đối với thai nhi:

• Yoga giúp mẹ thư giãn, do đó cũng sẽ có lợi hơn với bé. Vì nếu mẹ bầu có áp lực quá lớn hoặc tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, khi các mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi. 
• Cải thiện lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên.
• Yoga giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ.
• Kích thích phát triển trí não cho thai nhi 

2. Lời khuyên giúp mẹ bầu tập yoga an toàn

Để đảm bảo sự an toàn cho mẹ bầu và thai nhi khi luyện tập yoga, mẹ bầu nên lưu ý những điều sau:     

• Hãy tham gia các lớp tập yoga khi mới nhập môn để nhận được những lời khuyên về kỹ thuật và tư thế tập, sau đó thì mẹ có thể tự luyện tập ở nhà.
• Uống đủ nước và mặc quần áo thoải mái khi tập. Chọn những loại vải tự nhiên như sợi vải tre, sợi cotton và sợi vải lanh tổng hợp để giúp giữ da luôn thông thoáng và thấm hút mồ hôi hiệu quả. 
• Tránh những động tác nằm ngửa, vì các động tác này từ tuần 16 của thai kỳ sẽ gây cản trở lưu thông máu và oxy tới cả mẹ và bé. Hãy thực hiện những bài tập ngồi hoặc nằm nghiêng sang một bên hoặc tư thế đứng. 
• Mẹ nên đặt tay lên tường hoặc ghế để có thể giữ vững hơn trong vài tư thế. 
• Đừng cố gắng quá sức nếu mẹ cảm thấy không thể tập được. Vì mỗi người có một mức độ tập luyện khác nhau nên mẹ cũng đừng tự so sánh với các mẹ khác trong lớp nha!
• Tìm một vị trí yên tĩnh khi tập ở nhà. Hãy nghĩ về việc tập yoga như một “món ăn tinh thần”, và là khoảng thời gian của riêng 2 mẹ con. 
• Tập trung vào hơi thở. Luyện tập việc hít thở bằng cách để đầu óc mình trống rỗng, xóa bỏ tạp niệm. 

3. Mẹ bầu có thể bắt đầu tập yoga khi nào?

Mẹ bầu lưu ý, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ thật kỹ lưỡng về những điều nên hay không nên khi tập yoga trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu.

Đây là giai đoạn nhạy cảm, mọi bất cẩn sẽ dễ gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi, đặc biệt đối với mẹ từng sẩy thai hoặc trong nhóm nguy cơ sẩy thai cao. Nhìn chung, các mẹ bầu được khuyến nghị nên tập yoga sau 3 tháng đầu thai kỳ.

Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể của mình. Và nhớ rằng, mục đích của việc tập luyện sau cùng là để giúp mẹ thư giãn, cũng như tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé.

Nên tránh những động tác yoga nào khi mang thai?

• Những động tác mà mẹ cảm thấy quá khó. 
• Những động tác cần phải vặn mình quá nhiều vì những động tác này có thể tách nhau thai ra khỏi thành tử cung.
• Động tác gót chân được ép sát vào thành bụng ở tư thế đứng.
• Tuyệt đối không tập động tác trồng cây chuối.
• Mẹ cũng không nên tập những bài tập với kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh trong thai kỳ nhé.
• Tránh bài tập có các động tác nhảy, lăn, nằm xuống hoặc đứng dậy thật nhanh.
• Và tất nhiên, tuyệt đối tránh những động tác gây áp lực lên bụng vì sẽ rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé. 

Tập thể dục thường xuyên và đặc biệt là bộ môn yoga rất tốt cho mẹ bầu, tuy nhiên mẹ hãy chú ý lắng nghe cơ thể tránh vận động quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe và bé nhé!