MÁCH MẸ LOẠI THỰC PHẨM LỢI SỮA KHÔNG BÉO, KHÔNG TĂNG CÂN

Sữa mẹ chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng và các chất cần thiết để bảo vệ cho sự phát triển của em bé. 4 tuần sau sinh các mẹ thường được bồi bổ để hồi phục sức khoẻ và có sữa và vấn đề cân nặng tăng không kiểm soát sau sinh luôn khiến các mẹ sau sinh phải đau đầu. Nhưng nên ăn gì để vừa có nhiều sữa mà không béo bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc trên cho hội chị em” bỉm sữa”.

Quả bơ
Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng dành cho các bà mẹ đang cho con bú. Bơ có gần 80% chất béo và giúp duy trì cảm giác no ngoài việc cung cấp cho cơ thể mẹ chất béo có lợi cho tim mạch. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, vitamin K, folate, kali, vitamin C và vitamin E. 
Bơ có thể chế biến ra rất nhiều loại thức ăn dinh dưỡng như: bánh mỳ kẹp bơ thái mỏng, salad bơ cùng cà chua bi và rau xà lách cũng vô cùng hấp dẫn, một thực đơn vô cùng lý tưởng

Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và phytoestrogen. Ăn nhiều loại đậu và các loại đậu không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung của bạn mà còn giúp đảm bảo rằng bạn có nguồn sữa khỏe mạnh.

Đu đủ chín
Đu đủ chín là loại trái cây nhiệt đới rất có lợi cho sức khỏe. Đây là một nguồn cung cấp vitamin A, C, E, K, folate và axit pantothenic, magiê, kali và canxi, ăn đu đủ gần chín mềm hầm với giò heo làm tăng số lượng và chất lượng sữa.Do đó, đu đủ là một món ăn cần phải có đối với những bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, đu đủ chứa rất ít calorie, mỗi 100g chỉ chứa 39 calorie và không chứa cholesterol giúp chị em kiểm soát được cân nặng sau sinh.

Rau ngót
Rau ngót là loại thực phẩm quen thuộc là một trong những bí quyết kích sữa về được rất nhiều bà mẹ sau sinh lựa chọn từ xưa tới nay. Rau ngót có chứa các các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, B, C và rất nhiều canxi giúp mẹ nhiều sữa. Ngoài ra rau ngót có thể làm giảm viêm nhiễm, hiện tượng co tử cung và giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng. 

Hạt Chia
Hạt chia chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao giúp cơ thể mẹ tăng tiết sữa, tăng chất lượng sữa. Không chỉ là một nguồn giàu chất xơ, protein, canxi và magiê mà hạt chia còn chứa axit béo omega-3 cao có lợi cho sự phát triển não và tăng khả năng kháng viêm cho cơ thể của bé.

Củ nghệ
Nghệ được coi là một loại gia vị thường có trong bếp của người Việt. Nghệ cũng được coi là “bài thuốc dân gian” đồng hành của chị em phụ nữ sau sinh, nghệ giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng trong suốt quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Một thìa nghệ sau ăn mỗi ngày giúp Mẹ kiểm soát được trọng lượng của cơ thể và ngăn ngừa các bệnh về béo phì, tăng cân mất kiểm soát sau sinh.

Thịt bò
Thịt bò là một loại thực phẩm giàu chất sắt, và lượng sắt thấp có thể làm tiêu hao năng lượng và nguồn sữa của bạn. Hãy tăng cường các món ăn từ bò và  thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày để tránh nhàm chán giúp mẹ ngon miệng hơn, ăn ngon hơn và tăng tiết sữa hơn.

Hy vọng những thực phẩm Jamu gợi ý trên mẹ sẽ có nhiều món ăn bổ dưỡng và không lo tăng cân nhé!